Saúde Drauzio Varella, Hospital Albert Einstein, insônia, Pfizer, qualidade de vida, saúde do sono, saúde mental, sono, terapia cognitivo-comportamental, tratamentos para insônia Rodolfo Teixeira 24 de junho de 2024 0 Comentários

Insônia: Como a Noite Mal Dormida Afeta sua Saúde

O sono é um pilar fundamental para a saúde e o bem-estar. Mais do que um simples descanso, dormir é essencial para a restauração física e mental, consolidação da memória, controle do humor e regulação de diversas funções vitais. No entanto, para muitos brasileiros, as noites se tornam um campo de batalha contra a insônia, um distúrbio que afeta a qualidade do sono e impacta negativamente a vida de milhões de pessoas.

De acordo com um estudo recente do Hospital Israelita Albert Einstein, 72% dos brasileiros sofrem com alterações no sono, sendo a insônia a principal queixa. Entre os jovens, a prevalência é ainda maior, chegando a 80%. Esses números alarmantes demonstram a necessidade urgente de conscientizar a população sobre os riscos da insônia e as medidas que podem ser tomadas para combatê-la.

Compreendendo a Insônia

A insônia se caracteriza pela dificuldade para iniciar ou manter o sono, despertares frequentes durante a noite ou sono não reparador, mesmo com horas suficientes de descanso. Essa condição pode ser aguda, durando algumas noites, ou crônica, persistindo por um período de três meses ou mais.

As causas da insônia são diversas e podem estar relacionadas a fatores físicos, psicológicos, sociais e ambientais. Entre as principais causas, podemos destacar:

Estresse: O estresse do dia a dia, preocupações financeiras, problemas no trabalho ou no relacionamento podem dificultar o relaxamento e o sono.
Ansiedade e depressão: Transtornos de ansiedade e depressão são frequentemente acompanhados por insônia.
Doenças: Doenças crônicas como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e respiratórias podem interferir no sono.
Medicamentos: Alguns medicamentos podem ter como efeito colateral a insônia.
Hábitos inadequados de sono: Horários irregulares de sono, uso de eletrônicos na cama, consumo de cafeína e álcool antes de dormir podem prejudicar a qualidade do sono.
Ambiente inadequado para dormir: Ruídos, temperatura inadequada, iluminação excessiva e colchão desconfortável podem dificultar o sono.

Consequências da Noite Mal Dormida

As noites mal dormidas causam diversos impactos negativos na saúde física e mental. Entre as principais consequências, podemos destacar:

Fadiga e cansaço: A falta de sono pode causar fadiga durante o dia, dificultando a concentração, a produtividade e o desempenho em atividades físicas e intelectuais.
Dificuldade de aprendizado e memória: O sono é essencial para a consolidação da memória, e a privação do sono pode prejudicar o aprendizado e a retenção de informações.
Alterações de humor: A insônia pode aumentar a irritabilidade, a ansiedade e o risco de depressão.
Problemas de saúde: A longo prazo, a insônia pode aumentar o risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e AVC.
Aumento do risco de acidentes: A sonolência diurna causada pela insônia pode aumentar o risco de acidentes de trânsito e outros tipos de acidentes.

Combatendo a Insônia: Dicas para uma Boa Noite de Sono

Felizmente, existem diversas medidas que podem ser tomadas para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono. Segundo o Dr. Drauzio Varella, algumas dicas importantes incluem:

Estabelecer horários regulares de sono: Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana, ajuda a regular o relógio biológico do corpo.
Criar um ambiente propício para o sono: O quarto deve ser silencioso, escuro, fresco e confortável.
Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir: A luz azul emitida por telas de celular, computador e televisão pode interferir na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono.
Praticar exercícios físicos regularmente: A atividade física regular ajuda a melhorar a qualidade do sono, mas deve ser evitada nas últimas horas antes de dormir.
Evitar o consumo de cafeína e álcool antes de dormir: A cafeína é um estimulante que pode dificultar o sono, enquanto o álcool pode causar sonolência inicial, mas fragmenta o sono durante a noite.
Fazer refeições leves à noite: Evitar refeições pesadas e gordurosas antes de dormir pode dificultar a digestão e o sono.
Relaxar antes de dormir: Tomar um banho quente, ler um livro, ouvir música relaxante ou praticar técnicas de respiração profunda podem ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de dormir.
Evitar cochilos durante o dia: Cochilos longos ou tarde no dia podem dificultar o sono à noite.
Procurar ajuda profissional: Se as medidas acima não forem suficientes para controlar a insônia, é importante procurar ajuda profissional. Um médico ou psicólogo pode avaliar o caso e indicar o tratamento adequado.

Tratamentos para a Insônia

O tratamento da insônia depende da causa e da gravidade do problema. Em alguns casos, bastam mudanças no estilo de vida, como as mencionadas acima. Em outros casos, podem ser necessários medicamentos ou terapia.

Medicamentos: Existem diversos tipos de medicamentos para tratar a insônia, como hipnóticos, benzodiazepínicos e antidepressivos. O médico deve escolher o medicamento mais adequado para cada caso.

Terapia: A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de terapia eficaz para o tratamento da insônia. A TCC ajuda a identificar e modificar pensamentos e comportamentos que podem estar interferindo no sono.

A insônia é um problema sério que pode afetar a qualidade de vida de milhões de pessoas. No entanto, existem diversas medidas que podem ser tomadas para combatê-la e melhorar a qualidade do sono. Se você está sofrendo com insônia, procure ajuda profissional para receber o tratamento adequado.