Detox digital: cómo reducir el tiempo frente al móvil puede mejorar tu calidad de vida
Tomas el móvil para responder un mensaje. Ya que lo tienes en la mano, miras una notificación, abres una red social y ves un vídeo. Después otro. Cuando te das cuenta, han pasado varios minutos y quizás ni siquiera recuerdas por qué habías tomado el teléfono en primer lugar. Es una situación bastante común y dice mucho sobre el espacio que el móvil ha ido ocupando en nuestra rutina.
Está presente cuando nos despertamos, durante el desayuno, en las pausas del trabajo, de camino a casa y, muchas veces, es lo último que miramos antes de dormir. No hay necesariamente nada malo en ello. El móvil facilita muchas tareas, nos permite estar en contacto con otras personas, ofrece entretenimiento y reúne una enorme cantidad de servicios que forman parte de la vida cotidiana. La cuestión es darse cuenta de cuándo elegimos utilizarlo y cuándo simplemente lo hacemos de manera automática.
Es precisamente a partir de esta reflexión que aparece el concepto de detox digital. A pesar de su nombre, no es necesario eliminar todas las redes sociales ni pasar varios días completamente desconectado. En realidad, se trata más bien de recuperar cierto control sobre el tiempo que dedicamos a las pantallas.
Cuando mirar el móvil se convierte en algo automático
Las plataformas digitales compiten constantemente por nuestra atención. Mensajes, vídeos, noticias, “me gusta” y notificaciones aparecen durante todo el día. Incluso cuando no ocurre nada, muchas personas han desarrollado el hábito de desbloquear la pantalla simplemente para comprobar si hay alguna novedad.
También existe el llamado FOMO, sigla en inglés de fear of missing out, que hace referencia al miedo a perderse algo. Es esa sensación de que necesitamos saber qué está pasando, ver qué están haciendo otras personas o comprobar rápidamente si ha aparecido alguna novedad.
El problema no está únicamente en la cantidad de horas que pasamos frente a una pantalla. Dos personas pueden utilizar el móvil durante el mismo tiempo y tener relaciones completamente diferentes con la tecnología. Una señal quizá más interesante sea observar qué cosas estamos dejando de hacer debido a ese uso.
Tal vez te resulte difícil ver una película sin consultar las notificaciones. Quizás abras una red social en medio de una tarea importante sin darte cuenta. Puede que el móvil esté presente durante todas las comidas o que esa rápida consulta antes de dormir termine convirtiéndose habitualmente en media hora más de navegación.
Son pequeños hábitos, pero cuando se repiten todos los días comienzan a competir con otras actividades importantes para nuestro bienestar, como descansar adecuadamente, hacer ejercicio, conversar con otras personas o simplemente disfrutar de unos minutos de tranquilidad.
No necesitas abandonar el móvil
Una de las razones por las que un detox digital puede parecer complicado es la idea de que debemos cambiar nuestros hábitos por completo de un día para otro. Sin embargo, reducir el tiempo frente a las pantallas puede comenzar con cambios mucho más sencillos.
Desactivar las notificaciones innecesarias ya puede reducir considerablemente la cantidad de veces que el teléfono reclama nuestra atención durante el día. Otra posibilidad es establecer algunos momentos en los que el móvil simplemente no tenga que estar presente, por ejemplo durante las comidas, al hacer ejercicio o mientras estamos con familiares y amigos.
La mañana también puede ser un buen punto de partida. Para muchas personas, consultar las redes sociales se ha convertido prácticamente en la primera actividad del día. Pasar los primeros minutos después de despertarse sin mirar el feed permite comenzar la propia rutina antes de entrar en el flujo constante de mensajes, noticias y actualizaciones de otras personas.
Por la noche ocurre algo parecido. Dejar el teléfono un poco más lejos de la cama puede ayudar a evitar que una consulta aparentemente rápida termine convirtiéndose en muchos minutos de navegación.
También puede resultar interesante consultar el informe de tiempo de uso disponible en la mayoría de los smartphones. Muchas veces nuestra percepción es bastante diferente del tiempo que realmente dedicamos a determinadas aplicaciones. La intención no es convertir esos números en un motivo de culpa, sino utilizarlos para comprender mejor nuestros hábitos.
¿Qué hacer con ese tiempo?
Esta puede ser una de las preguntas más importantes cuando hablamos de reducir el tiempo frente a las pantallas. Simplemente decidir utilizar menos el móvil puede no funcionar si no tenemos nada que ocupe ese espacio.
Por eso, quizá sea más útil pensar en aquello que nos gustaría hacer con mayor frecuencia.
Puede ser volver a leer, salir a caminar, cocinar algo diferente, practicar algún deporte, escuchar un álbum completo sin hacer otra cosa al mismo tiempo o simplemente conversar con alguien sin dejar el teléfono encima de la mesa.
Incluso el aburrimiento puede tener su lugar.
Hace algunos años, esperar unos minutos significaba simplemente esperar. Hoy, una fila, un trayecto en ascensor o unos minutos antes de una reunión suelen ser suficientes para sacar el móvil del bolsillo.
Recuperar algunas de esas pequeñas pausas puede ayudarnos a descubrir cuántas veces buscamos una pantalla simplemente porque está disponible.
Una relación más consciente con la tecnología
La tecnología no tiene por qué convertirse en enemiga de la calidad de vida. Al contrario, facilita enormemente nuestra rutina y nos ofrece recursos para trabajar, aprender, comunicarnos y entretenernos.
El objetivo de un detox digital es diferente. Se trata de recuperar la capacidad de decidir cuándo queremos estar conectados y, sobre todo, cuándo no necesitamos estarlo.
Quizás no sea necesario pasar todo un fin de semana lejos del teléfono. Puedes comenzar dejándolo a un lado durante la cena. Después, intentar pasar la primera media hora de la mañana sin entrar en las redes sociales. Otro día, probar una noche con menos pantallas.
Los pequeños cambios suelen ser más fáciles de incorporar a la rutina y permiten descubrir qué hábitos realmente pueden marcar una diferencia.
Al final, quizá la mejor manera de evaluar nuestra relación con el móvil no sea preguntarnos cuántas horas pasamos frente a la pantalla.
La pregunta puede ser mucho más sencilla: ¿cuánto de ese tiempo fue realmente una elección y cuánto ocurrió simplemente por costumbre?
